欧美三级欧美一级|亚洲高清无码黄色网址|婷婷六月综合亚洲第一|国产亚洲欧洲AV综合五区|皮丝袜免费午夜片在线观看|国产精品一区二区91高清|ririai66国产在线观看|国产精品一区二区欧美在线观看

  對新環(huán)境的不熟悉，剛出生的寶寶時不時的就會哭泣，最糟糕的是，寶寶經(jīng)常在晚上哭鬧影響大人們的休息。休息對每個人來說都是很重要的，睡眠不足會引起很多不適，那么，媽媽們應(yīng)該如何讓自己更好地休息呢？

  大多數(shù)新生兒父母存在著嚴(yán)重的睡眠不足

  當(dāng)晚上睡眠的時間被剝奪了以后，你會感覺頭暈?zāi)X脹、神志不清，無法集中精力，時不時的打哈欠流淚，感到失落。睡眠對爸爸媽媽們來說是很重要的，當(dāng)睡眠時間被剝奪了以后，睡眠不足會引起很多的壓力，是媽媽們患產(chǎn)后抑郁癥的一個重要因素。睡眠不足對新父母來說是最大的打擊之一，因睡眠不足導(dǎo)致的疲勞讓你感覺渾身無力，無法集中精力。

  嘗試給自己補(bǔ)充睡眠，這種情況就不會持續(xù)太久。不要對自己期望太高，你不可能一周7天，每天24小時都在做事情。可以尋求一些幫助，照顧好自己。吃的好一點，有時間的話就要補(bǔ)充睡眠，還可以參加體育鍛煉，即使只是簡單的散步。

  幫您度過無眠之夜的小技巧

  1.不要試著去做女強(qiáng)人。你不需要給別人證明任何事情，首先要承認(rèn)你需要別人的幫助，朋友或是親戚都是很樂意來給你幫忙的，即使只是熨衣服。

  2.有時間就補(bǔ)充睡眠。即使20分鐘的小憩也可以讓你精力充沛，如果你發(fā)現(xiàn)很難坐下來放松休息，嘗試著對自己的太陽穴進(jìn)行按摩。

  3.不要不吃飯。正常吃飯，而且要健康飲食。盡量不要只吃糖果或是喝咖啡，這不會給身體提供足夠的能量進(jìn)而會影響母乳的供應(yīng)量。如果你是吃簡餐的話，可以選擇包含高蛋白質(zhì)的如雞肉、雞蛋等的全買面包而不應(yīng)該吃類似餅干這樣的點心。

  4.不要與外界隔絕。這可能是你最不愿意做的事，但是新鮮空氣可以讓你倍感舒適。約朋友或是一些其他的新媽媽們一起度過產(chǎn)后前幾周是不錯的選擇。

  5.不要讓配偶喂奶。你可以用奶瓶存一些放在冰箱里，這樣，爸爸就可以在晚上進(jìn)行最后一次喂寶寶，媽媽就可以早點休息。洗澡、敷面膜、卸妝或是看自己喜歡看的電視都是有時間的。

  6.嘗試放松。可以重新練習(xí)以前學(xué)習(xí)過的放松的動作，這對快速入眠很有效。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！